brzuch nie

Mój dziennik zacznę od tego, że to moje 3 podejście do siłowni, a najlepsze efekty osiągnąłem przy podejściu numer dwa :) Wiek: 22 Staż na siłowni: 1,5 roku Wzrost: 183 Waga: 86 kg Aktualny cel: masa/redukcja Więc o ile znam swój organizm, idealnym dla mnie treningiem jest 5 jednostek treningowych w tygodniu, z czego dwa treningi są intensywne. [...]

[...] i czuć się dobrze . Mój trening wygląda tak że 3x w tygodniu chodzę na siłownie , zaczynam 20 minut rowerka następnie 3 serie po 20 powtórzeń " grzbietów " , 3 ćwiczenia na brzuch i kończę 40 min rowerkiem ale ostatnio przerzuciłam się na bieżnie i chodzę 40' ( niestety kondycja nie pozwala mi na bieganie ) . Chciała bym aby ktoś mi doradził co [...]

[...] ją od około 2 miesięcy. Przed rozpoczęciem diety ważyłem ~70 kg, teraz mam 79kg. Mój problem polega na tym, że owa masa nie jest najlepszej jakości - urósł mi dość sporo brzuch i zalało mi klatke. Oto ona: Wartości odżywcze: B: 150g W: 340g T: 65g I posiłek 05:30 -Platki owsiane 120g + 200ml mleka -3 jaja kurze całe II posiłek 10:00 [...]

[...] 2s plecy - wiosło sztangą/wiosło hantlem 2s klatka - wyciskanie płasko/skos 2s barki - żołnierskie 2s triceps - pompki tyłem 2s biceps - uginanie ze sztangą/hantlami 2s brzuch/szrugsy 2s Wszystkie ćwiczenia oprócz przysiadów i MC wykonywałem zawsze do upadku mięśniowego stałym ciężarem. Tzn. dobierałem takie obciążenie, żeby maxymalnie robić [...]

[...] wzroście 174cm, aktualnie planuje wolną mase do 85kg potem redukcję. I zastanawia mnie to czy miał bym szansę/czy mam predyspozycja oraz co jest do poprawy (napewno Łydki, brzuch i nogi). Za odpowiedzi, porady i uwagi z góry dziękuję:) /SFD/2022/9/21/6ea6f91e97084b919e470064bf18809d.jpg /SFD/2022/9/21/ce262c45b26e40dca8f731775beff28d.jpg [...]

[...] ale nic na to nie poradze teraz, a chce dalej chudnac z tluszczu:/ robie aeroby-znaczy jezdze po 2h srednio dziennie na rowerq, a co 2 dni cwicze lapy i spiecia na brzuch robie..ale czy jest szansa,ze przy tak fatalnie zbilansowanej diecie waga mi poileci?? bo bilans kaloryczny jest ujemny, czyli niby pytanie retoryczne, ale tyle sie [...]

[...] zestaw z ryżem i warzywami?? A słodycze, np ciasteczka owsiane? Batoniki typu "musli" itp. Moja masa: 82 kilo Wiek: 25+ Wzrost: 184 Trening: do 5 dni/tydz Cel: Zgubić trochę brzucha, przybrać masy mięśniowej, i w późniejszym etapie ją wyrzeźbić! Na brzuch zacząłem zażywać THERMO SPEEDa i zaktywizowałem trening cardio (bieżnia, spin, abs) tu [...]

[...] ramion ze sztangą 5x4 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 5x3 Pt, ( plecy, tricek ) -MC 5x4 -Wiosłowanie 5x4 -Szrugsy 5x4 -Wyciskanie francuskie 5x4 -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5x3 W kolejne dni( wtorek, czwartek, sobota ) -brzuch z obciążeniem/łydki, przedramiona i ćwiczenia na wzmocnienie chwytu.

[...] w niej ewentualnie zmienić ( oczywiście wszystko jest w odpowiednich proporcjach i ilościach, tak myślę) - jest to dieta na masę. Jeszcze jej nie stosowałem. Powodem moich zmartwień była poprzednia dieta przy której złapałem trochę tłuszczu, lecz myślę że również powodem tego był fakt zaniedbania treningu na brzuch lecz na pewno też złej diety.

[...] w serii 5,6,7 i 8 połączyć *Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"oburącz stojąc *Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc Oraz w serii 7 dołączyć brzuch *Skłony tułowia z linką górnego wyciągu w klęku *Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach Z góry przepraszam za moją niewiedzę i dziękuje za jakie kolwiek [...]

[...] ze mam problem z utrzymaniem wagi. w tej chwili mam 21 lat, waze 90 kg, mam 187 cm wzrostu, jestem dosc dobrze zbudowany jesli chodzi o miesnie, ale mam bardzo otluszczony brzuch. 3 lata temu zdiagnozowano u mnie guza przysadki mozgowej - pogarsza on premiane materii, to raz jakies 2 lata temu wysiadlo mi prawe kolano, zakaz obciazania go, [...]

[...] troche tłuszczu (zwłaszcza duże boczki/bioderka), są też mięśnie. Koniec opisu, przechodzę do konkretów. Odkąd biore gainer (2 miesiące) zauważyłem, że odkłada mi się na brzuch i te nieszczęsne boczki. Słyszałem również, że jest to typowe dla endomorfików. Chciałbym sie dowiedzieć czy jest to prawda ? W takiej sytuacji chciałbym też wiedzieć [...]

[...] Zanim zadam pytanie opiszę moją sytuację. Mam 160 cm wzrostu i ważę 60 kg. Chciałabym spalić zbędną tkankę tłuszczową której najwięcej znajduje się na udach i pośladkach. Z brzuchem jest lepiej. Zależy mi na tym aby schudnąć do 50- 52 kg. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię. Biegam po 1h na bieżni albo jeżdżę na rowerku. Nie mam pojęcie tylko [...]

Cześć, Ważę obecnie 82kg przy wzroście 182, ale tłuszczu mam całkiem sporo - głównie brzuch nietety. Dlatego poza sportem i siłownią szukam optymalnego rozkładu diety:) Mimo że student, to pracuje od pon do pt i na dodatek dużo dojeżdzam więc nie jest różowo i nie mogę sobie pozwolić na dokładne odstępy czasowe i gotowanie. Udało mi się stworzyć [...]

[...] /jakaś ryba ,od czasu do czasu schabowy do tego ryż/czasami ziemniaki + ogórek/pomidor czasami jakaś sałatka ,póżniej ok 18:00 trening taki podstawowy klata ,bicepsy ,brzuch , trochę triceps i po treningu banan lub dwa ,jadłem też orzechy włoskie po treningu ,ale gdzieś wyczytałem żeby nie jeść na wieczór bo ciężko sie trawią czy coś i tu [...]

[...] czasu staram się oszczędzać nogę i nie trenuję jednak mój trener zaproponował mi siłownie i dziś byłam pierwszy raz, polegało to na ćwiczeniach na siłowni _same plecy i brzuch. Jak to oceniacie ? Jak się odżywiać aby nie przytyć,a nawet spaść na wadze? (przecież teraz nie mogę robić jakiś szczególnych ćwiczeń) Na ile kcal obliczyć swoje [...]

[...] maszyna 5x6-8 trening B grziet wyciag sciaganie szeroki uchwyt 5x6-8 wyciag sciaganie waski uchwyt 5x6-8 biceps hantle-mloteczki 5x6-8 sztanga lamana 5x6-8 plus brzuch kilka serii do zmeczenia, nog nie trenuje -sa absolutnie wystarczajace,mocno exploatowane w pracy........ trening A i B naprzemian co 2-3 dni/praca,zmeczenie itp / [...]

[...] Pomki szeroko ręce 20razy A6W cwiczenie numer 4 35razy Brzuszki 30 razy Rozetki na ławce płaskiej 25razy ( na stole) I tu pytanie 1. czy to ma sens? Czy uzyskam jakieś rezultaty w przęciągu roku ? Czy odpowiedznia kolej np na brzuch wszystkie po kolei potem na bica itp. Czy odpowiednmia ilośc powtórzeń ? Doda jeszcze coś do tego planu?

Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 176 cm Biceps: 37 cm Klatka: 105cm Staż: intensywniejsze treningi zacząłem pół roku temu Suplementy: kreatyna 2 cykl Z różnych względów na siłowni mogę bywać tylko 2 razy w tygodniu więc mój plan jest taki: Dzień pierwszy: Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 wyciskanie sztangielek na płaskiej 12,10,8 [...]

takie teoretyczne pytanie ? jakie beda efekty nie jedzenia przez powiedzmy 3 dni, z intensywnymi cwiczonkami na brzuch ? oprocz oslabienia to co ?? wiem ze tak sie nie powinno robic jestem tylko ciekaw fachowych uzasadnien :))